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Stress & anxiété : les bienfaits du magnésium pour la santé féminine
Lorsque le stress s’installe, que tu dors mal ou que tu te se sens nerveuse sans vraiment savoir pourquoi, c'est peut être que ton organisme t'envoie un signal pour te signifier que tu manques de magnésium.
Ce minéral essentiel pour notre santé joue un rôle clé dans la détente nerveuse, la qualité du sommeil et la régulation hormonale. Malheureusement, pour les femmes ces trois piliers sont souvent fragilisés tout au long des cycles.
Comprendre le rôle du magnésium
Le magnésium est un minéral indispensable présent dans plus de 300 réactions enzymatiques du corps. Il participe à la production d’énergie, à la santé musculaire, au bon fonctionnement du système nerveux et à la régulation hormonale.
Lorsqu’il vient à manquer, les symptômes sont souvent parlants :
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Irritabilité, anxiété, troubles du sommeil
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Fatigue persistante
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Maux de tête
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Envies de sucre ou de sel
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Contractions musculaires: par exemple quand tu vois que ta paupière saute ou que tu sens ton coeur battre dans un muscle, ça peut être un signe de manque de magnésium
Ces signes sont d’autant plus fréquents chez les femmes, dont les besoins varient au fil du cycle menstruel et des fluctuations hormonales. Or, le stress chronique ou certaines maladies comme le SOPK épuisent encore plus tes réserves en magnésium (1).
Pourquoi choisir le magnésium bisglycinate ?
Toutes les formes de magnésium ne se valent pas ! Certaines formes comme le magnésium marin ou l’oxyde de magnésium sont souvent mal assimilées et peuvent provoquer des inconforts digestifs.
Le magnésium bisglycinate, en revanche, est lié à deux molécules de glycine, un acide aminé naturellement apaisant. C’est cette association qui permet de le rendre hautement biodisponible (donc mieux absorbée par l’intestin), d’avoir un effet calmant pour le système nerveux et de ne pas présenter d’effet laxatif comme ça peut être le cas avec d’autres formes de magnésium.
Des études montrent que le bisglycinate permet une absorption cellulaire supérieure à celle du citrate ou du sulfate de magnésium (2). C’est donc la forme idéale pour apaiser le mental tout en soutenant la physiologie féminine.
Magnésium et SOPK : un allié précieux
Les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques sont souvent plus sujettes au stress, à la fatigue nerveuse et à l’anxiété.
Le SOPK perturbe la régulation hormonale (insuline, testostérone, cortisol), créant un déséquilibre métabolique qui épuise les réserves de magnésium.
Selon plusieurs études, une supplémentation adaptée peut :
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Améliorer la sensibilité à l’insuline, et donc agir sur la régulation du poids (3)
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Réduire les douleurs de règles
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Réduire drastiquement les symptômes anxieux et améliorer le sommeil (4)
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Limiter la fatigue chronique
👉 Pour aller plus loin n’hésite pas à consulter nos articles sur la santé mentale et la gestion du stress avec un SOPK
Et si je n’ai pas de trouble hormonal, puis-je en prendre ?
Bien sûr 🌿
Le magnésium bisglycinate est bénéfique pour toutes celles qui ressentent du stress, de la fatigue nerveuse ou des troubles du sommeil.
Il peut aussi aider lors :
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Des périodes prémenstruelles (irritabilité, douleurs, fatigue)
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De la ménopause (anxiété, insomnie, palpitations)
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Des changements de saison ou épisodes de surmenage
Son action calmante aide chaque femme à retrouver de l’équilibre intérieur, quelle que soit la cause de la tension.
Comment consommer le magnésium bisglycinate ?
Le magnésium se prend généralement sous forme de cure, pendant 1 à 3 mois, selon les besoins.
La prise idéale : répartir la prise de 3 gélules tout au long de la journée. En effet, notre corps n’assimile qu’une gélule par repas.
Quelques conseils pratiques :
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Eviter de le consommer en même temps que le café ou le thé (ils diminuent son absorption)
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Privilégier les gélules ou poudres sans additifs ni sucres ajoutés
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Vérifier la présence de vitamine B6 qui optimise son assimilation, et de taurine qui permet au système de nerveux de s'apaiser
Pourquoi le magnésium SOVA associe taurine & vitamine B6
Chez SOVA, le magnésium bisglycinate est formulé avec taurine et vitamine B6, deux synergies naturelles qui renforcent son efficacité.
🌿 Taurine : l’acide aminé de la détente
Et oui ! Contrairement aux idées reçues la taurine n’a pas d’effet excitant, c’est même tout le contraire. La taurine agit en douceur sur le système nerveux central.
Elle potentialise les effets apaisants du magnésium et soutient la concentration.
Des chercheurs ont observé que la taurine pouvait réduire les effets du stress oxydatif et améliorer la qualité du sommeil (5).
💛 Vitamine B6 : le cofacteur du calme
La vitamine B6 est essentielle à la synthèse des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et le GABA, qui participent à l’apaisement émotionnel. Elle facilite aussi l’absorption du magnésium dans les cellules.
Cette triple synergie (magnésium bisglycinate + taurine + B6) en fait une formule complète, idéale pour apaiser le mental et soutenir la santé hormonale.
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Références scientifiques
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