Sautes d'humeur

Le changement d'humeur avant les règles est principalement dû à la chute brutale du taux d'œstrogènes et de progestérone lors de la phase lutéale. Ce basculement hormonal impacte directement la chimie du cerveau :

• La sérotonine baisse : la chute des œstrogènes entraîne une diminution du niveau de sérotonine, l'hormone régulatrice du bonheur et de l'apaisement.
• Instabilité émotionnelle : ce manque de sérotonine provoque de l'irritabilité, de la tristesse, de l'anxiété ou des fringales sucrées.
• Sensibilité au cortisol : les fluctuations hormonales rendent le corps plus sensible au stress, accentuant les réactions émotionnelles.

Le lien entre cycle menstruel et anxiété repose sur l'interaction entre les hormones ovariennes et les neurotransmetteurs. Les oscillations des concentrations d'œstrogènes et de progestérone agissent comme des neuromodulateurs :

• Anxiété prémenstruelle : après l'ovulation, la baisse rapide des œstrogènes peut déclencher un état d'anxiété clinique ou "inadaptée" chez les femmes sensibles.
• Effet sur le GABA : la progestérone influence les récepteurs GABA (le relaxant naturel du cerveau). Une fluctuation anormale peut lever ce frein naturel et générer de la nervosité ou des crises de panique.
• Trouble Dysphorique Prémenstruel (TDPM) : dans les cas les plus sévères, cette anxiété liée au cycle peut être le signe d'un TDPM, nécessitant une prise en charge médicale spécifique.

Les symptômes du Syndrome Prémenstruel (SPM), dont les sautes d'humeur, débutent généralement 7 à 14 jours avant les règles. Cette période correspond à la phase lutéale du cycle :

• Début des symptômes : ils apparaissent souvent juste après l'ovulation, lorsque le corps se prépare à une éventuelle grossesse ou aux menstruations.
• Pic d'intensité : l'instabilité émotionnelle est souvent à son maximum 2 à 3 jours avant le début des règles.
• Fin du trouble : les symptômes disparaissent quasi immédiatement ou dans les 24 à 48 heures suivant l'arrivée des saignements, grâce à la remontée progressive des hormones.

Chez Sova, nous avons sélectionné des produits naturels pour réguler ses hormones :

• Booster de Sérénité : pour soutenir l'humeur positive, apaiser le stress et favoriser la relation grâce à une synergie de plantes adaptogènes et à la vitamine B5.
• Magnésium Bisglycinate : pour aider à apaiser le système nerveux, réduire la fatigue et favoriser la relaxation.

Pour calmer la colère et l'irritabilité liées au SPM, une approche globale agissant sur l'équilibre nerveux et hormonal est recommandée :

• Ajustement nutritionnel : augmentez votre consommation de protéines et de glucides complexes. Réduisez le sucre raffiné, le sel, la caféine et l'alcool, qui exacerbent la nervosité et les fluctuations d'humeur.
• Supplémentation ciblée : la prise de magnésium, de calcium et de vitamine B6 aide à stabiliser les neurotransmetteurs (comme la sérotonine) et à apaiser le système nerveux.
• Gestion du stress : intègre des techniques de relaxation comme la cohérence cardiaque, la méditation ou le yoga pour abaisser le taux de cortisol.
• Activité physique : pratiquez un sport régulier pour libérer des endorphines, les hormones naturelles du bien-être, qui agissent comme un régulateur émotionnel.